哈他瑜伽（Hatha Yoga）是瑜伽的基础派系赣州祥维科技有限公司|计算机软硬件开发|信息化社区建设相关产品|办公用品|办公设备及耗材，强调体魄姿势与呼吸的调和，相宜初学者初学。通过造就哈他瑜伽，不错增强体魄柔韧性、均衡感和内在专注力。

最初，遴选一个安适、透风细腻无比的空间，铺上瑜伽垫。运转前进行5分钟的深呼吸造就，匡助消弱身心。接着，参加基本方式：

1. **山式（Tadasana）**：双脚并拢，双臂当然下垂，挺直脊柱，上海泽庆电站阀门有限公司感受体魄的均衡与雄厚。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪地， 襄阳贞华房地产经纪有限公司-襄阳房地产经纪-房地产评估-房屋拆迁服务吸气时昂首塌腰（牛式）， 安徽梦大发农业科技有限公司 农业技术开发 瓜果蔬菜 花卉苗木呼气时弓背俯首（猫式），纯真脊柱。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部进取推，赣州祥维科技有限公司|计算机软硬件开发|信息化社区建设相关产品|办公用品|办公设备及耗材造成倒“V”形，拉伸背部与腿部。

4. **婴儿式（Balasana）**：跪坐后前额触地，双臂上前伸展或置于身侧，消弱全身。

每个方式保捏5-8次呼吸，行动要缓慢、柔柔，幸免用劲过猛。造就拆伙后，可静坐几分钟，进行冥念念或深呼吸，让身心记忆坦然。

哈他瑜伽不仅检修体魄，更培养内心的眷注。坚捏造就，能冉冉晋升体魄素质与精神现象。初学者提倡每周造就3-4次，每次20-30分钟，步骤渐进赣州祥维科技有限公司|计算机软硬件开发|信息化社区建设相关产品|办公用品|办公设备及耗材，享受瑜伽带来的健康与宁静。